Friday 8/5/16

1.Warm-up:  3 rounds

200 m Row

40 Double Unders / 80 singles

Then:  3 position Lunge, iron cross, scorpion, PVC's, Clean Progression

2.)  EMOM: 10'

1 Power Clean + 1 Squat Clean

3.)  4 RFT

400 m Run

20 KBS53/35#

10 Burpees

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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1.)  Warm-up: 3 Rounds

200 m Row

40 Double unders/ 80 Singles

Then:  3 position lunge, Iron Cross, Scorpion, PVC's, Clean Progression

2.)  EMOM:  10'

1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean

3.)  4 RFT

400 m Run

25 KBS 53/35#

10 Burpees

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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